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常见的富含膳食纤维的食物,主要可分为下面这5类:
7 n9 [5 }: W; }# j3 X7 P* `- X: k①粗粮:如燕麦片(5.3g/100g)、黑米(3.9g/100g)、玉米(2.9g/100g)等;
9 _$ { K C3 _1 m& _0 u- ?6 w$ ]②菌藻类:如口蘑(17.2g/100g)、香菇(3.3g/100g)、金针菇(2.7g/100g)等;
, }: i+ @5 H2 z$ w: z' E③豆类:如黄豆(15.5g/100g)、豌豆(10.4g/100g)、扁豆(6.4g/100g)等;- k: A1 G( N8 V- ?$ E, r+ b2 l
④坚果类:如杏仁(19.2g/100g)、核桃(9.5g/100g)等;
' i, S4 K7 |8 l7 _⑤其它部分高纤维蔬果,如笋、菠萝、西蓝花、苹果等。
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而在众多的高膳食纤维食物中,有一位“高手”却经常被人们忽视,它就是魔芋。9 A6 A8 |6 R+ Q$ H
魔芋的膳食纤维含量高达74.4g/100g,是常见食物中膳食纤维含量的第一名。而且它本身低脂、低升糖指数、零卡路里,还富含钙质及硒元素,是世界卫生组织认定的世界十大保健食品之一,常吃能起到非常不错的养生功效。
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以上来自百度,图片来自知乎,自己做个记录
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