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心灵工坊-小白情绪训练营第一日课程分享

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18303 4 小曲 发表于 2022-3-27 08:23:19 |

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心灵工坊-小白情绪训练营第一日课程分享
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第一日训练作业
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DAY1知识点整理
6 {/ w/ J8 V0 ?4 O6 K
一、重新认识情绪:
1. 觉察自己在生活中的表达模式,将模糊的情绪清晰化、准确化。
2. 建立对自己情绪的熟悉感,不否认、不压抑。

2 C1 W6 `: p! o9 {8 [. }& b( j
二、拓展情绪表达素材。(见情绪词汇表)

+ M) T2 k4 E' }
三、用正确的态度应对情绪:
1. 接纳自己的情绪。
2. 感知真实情绪,识别“评价性”想法。
3. 清晰知道“表达情绪”和“表达想法”的区别。
4. 觉察生活中混淆“情绪”和“想法”的表达方式。
5. 练习表达情绪,从区分情绪和想法开始。
/ Y4 m& F5 L" \& B; \7 F
作业:
区分事件、情绪和想法。在事件一栏中记录下具体的事件,包括事件中出现的时间、地点、人物、经过、原因、结果等。在情绪一栏中填写你当时体验到的情绪,具体情绪名称可参考500个情绪词典。在想法一栏中写下你当时的观点、念头。
$ \0 v3 n* l4 j  _" O
事件
情绪
想法
今天坐公交车被人踩了一脚,新穿的鞋子就被踩脏了。踩我的人没有跟我道歉。
我感到愤怒、委屈、无奈。
我认为这个人没有公德心,一点也不友好,自私。我也拿他没什么办法,又不能在公共场所打他。

. D( }& Z6 @  R* S) J( X% E" L% K' o3 I

4条精彩回复,最后回复于 2022-3-27 19:39

做己贵人  大学一年级 发表于 2022-3-27 11:13:38 来自手机 | 显示全部楼层 来自: 中国
3月22号因为上班原因打了第三针新冠疫苗,打了当天没啥不舒服,因为这几天上班比前段时间稍累点,第二天上班后回来感觉又冷又累,这几天有点不舒服就会和打疫苗扯上关系4 }, ~5 H* T' N% Z- G) q
我感到有点后悔,纠结4 B0 |3 x, Z* N2 Q! n$ o( y( `
我可以等下等更多人打了第三针新冠疫苗看下有啥反应,或者等我再次复查结果稳定打就更好啦,毕竟肿瘤病人打第三针的还不多以后做事要吸取这个教训

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F菲  小学三年级 发表于 2022-3-27 16:49:52 来自手机 | 显示全部楼层 来自: 上海松江区
在求医的路上,老公也不着急,啥也不问,啥都靠我问
" l% L6 k5 n% a0 Y9 ?) n, q( s( T* _我都生这么大的病,啥还得我联系,跟别人的比起来差太多气质,委屈,烦闷,焦虑
1 I4 n8 r* o9 k# P/ z我想想每次手术的悉心照顾,不奢求太多,着急没用,等医院通知
- |) a5 H' a" H# o' Q' z

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累计签到:65 天
连续签到:1 天
[LV.6]超级爱粉
小曲  版主 发表于 2022-3-27 19:38:29 | 显示全部楼层 来自: 亚太地区
做己贵人 发表于 2022-3-27 11:13
' _# [- Q) X8 N/ \7 u3月22号因为上班原因打了第三针新冠疫苗,打了当天没啥不舒服,因为这几天上班比前段时间稍累点,第二天上 ...
4 c8 p3 r/ K6 P3 p
诗言老师点评:; T/ k/ z6 _( H! h# ]5 Z
事件、情绪、想法都区分的很好。关于情绪这部分还可以再探索一下,还有没有其它的感受了?比如说有些生气或者愤怒,或者有没有些自责,事后再想起来的时候有些烦躁等等。和自己链接看看还有什么情绪可以觉察出来。

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累计签到:65 天
连续签到:1 天
[LV.6]超级爱粉
小曲  版主 发表于 2022-3-27 19:39:34 | 显示全部楼层 来自: 亚太地区
F菲 发表于 2022-3-27 16:49
+ ?4 B$ q3 }" }. Z2 [在求医的路上,老公也不着急,啥也不问,啥都靠我问3 T! Y8 ^2 l2 f! x& I4 r5 F+ I9 z# t2 z
我都生这么大的病,啥还得我联系,跟别人的比起来差太 ...

6 ^7 m' Y% @. j: I4 _. c诗言老师点评:- W& z+ V* @) D: e* d7 D5 ~: W2 _
这个分析的清晰明了( `3 o7 ?( P/ u4 L' m
事件、情绪、观点都很好+ @! A7 H( k2 j6 |/ c1 |, |
情绪的部分还可以再深挖一下,看看还有哪些?

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