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一、选择题:BBBDB
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4 ?$ I: }' X6 ?5 \, X' a4 _二、总结:; t' k- s' T+ n+ J% I2 T/ z
1、情绪不是由事件本身产生的,而是由于我们对事件的认知,态度,想法,看法、观点决定的。+ k# M# `$ J; n" M6 s% L( E
2、认知具有差异性的原因:教育、原生家庭、个人特质。& e0 [% ]! C& x
3、合理的认知可以得到平静的情绪体验。+ p- ]4 E, A5 e) t" [% Z; g
4、不合理信念有以下几种6 D4 d6 Q: L) |' l+ | I
①以偏概全。夸张频率、程度;糟糕至极;贴标签。
: j! I% ^+ i, w% [' n②非此即彼。要么优秀,要么失败,无中间地带。( k: p1 n$ n7 m) v8 u2 n- j: |
③妄下结论。不经实际验证下结论' t2 |2 d! h& x
a:读心术。把自己的揣测附加到别人身上并坚信不疑;自证预言。
' l! z( R% t( i+ h5 S0 a' d; |% ]b:先知错误。坚信负面事件会发生。
7 U4 ~) Z; y) R! ?& e# H9 i④情绪化推理。在情绪当中推测结果,做出决定。7 b1 H! h* G# ?( n# x% r5 p
⑤想当然。他应该知道……- l2 r$ \9 [( F5 G2 z* p
每个人都只能为自己的人生负责。4 p3 C ^7 c. t8 F2 ]1 X
: Q7 Y3 ]6 s6 Y" K9 p
三、反观前两天的事件
/ c, p: E: D6 W; y3 q; x" f( E第一天:
/ Z1 t' |) N7 q事件:最近每天都会头有点疼(我估计是情绪方面引起的)! y2 q+ U" k% L3 G- J0 [) ]& n
情绪:沮丧、易怒+ E% c/ h+ S8 X: g0 k1 ^" r+ z
想法:我这样每天情绪不好会不会得什么抑郁症、焦虑症呀!未来该如何规划呢?我领导同事要是知道了我家的情况,会不会落井下石。过两年我结婚了,还能像现在这样毫无保留的支援父亲的治疗费吗?我这个不争气的弟弟,(小学5年级)读书也不用心,反而天天和我对着干,他将来能扛起家庭的重担吗!
' }9 O; k9 c: w8 G' D/ c# q0 X不合理认知有:妄下结论、想当然
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, `) E( H. d% V4 [! I* d; H8 M5 @第二天:
( x2 a) P' G% Y) d; E- h: f" Y时间:上周四晚上5 Y4 f l6 A6 K
事件:我弟弟的语文老师告诉我弟弟经常不自己完成作业,都是拿别人的作业来抄。(希望给父母腾出时间忙自己的事,我把弟弟转到了我任教的学校,我教二年级,他上五年级); ?1 @/ F3 z" ]
认知:我觉得我兄弟简直无可救药,不知好歹,因为爸爸生病这件事,我们家现在每个人都在努力,只有他完全无任何压力,还不体谅我的难处,在学校里惹事,拖人家班级的后腿,害得我和她们班主任关系很微妙,(她们班主任是学校里的老教师,似乎是德高望重,但是我弟弟成绩一塌糊涂,拖了人家班级后腿,她经常在学校和其他老师抱怨,骂我弟笨)我兄弟真是是非不分,我怎么会给自己挖那么一个大坑!!!& |+ l# I; k; }% E+ @3 }1 p6 y; I6 d
情绪:愤怒、失望、伤心、后悔0 j' @- f. a+ p8 L8 {: g8 O$ V
行为:我拿棍子打了他,自己气得瘫在沙发上,明显感觉到气不够用,胸闷得厉害。
! S; O7 a. `/ B$ I: B3 V' g不合理认知有:想当然. R/ Q! R: I* H% j3 a5 U1 G( t
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