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心灵工坊-小白情绪训练营第一日课程分享

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18302 4 小曲 发表于 2022-3-27 08:23:19 |

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心灵工坊-小白情绪训练营第一日课程分享

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6 ]. p5 }( H- a: F2 U6 m1 h' I- C
第一日训练作业
  K! R9 L) w0 q
, b. S; q9 y5 K. l
3 r5 C% e0 z. B0 {- M1 }  T$ @
DAY1知识点整理

4 ]0 |3 x! ?! e- o
一、重新认识情绪:
1. 觉察自己在生活中的表达模式,将模糊的情绪清晰化、准确化。
2. 建立对自己情绪的熟悉感,不否认、不压抑。
: G0 n/ T: o7 l% _
二、拓展情绪表达素材。(见情绪词汇表)

1 h7 c& h+ f# v; V- |
三、用正确的态度应对情绪:
1. 接纳自己的情绪。
2. 感知真实情绪,识别“评价性”想法。
3. 清晰知道“表达情绪”和“表达想法”的区别。
4. 觉察生活中混淆“情绪”和“想法”的表达方式。
5. 练习表达情绪,从区分情绪和想法开始。

; o7 t) G1 B( w2 ]* u/ @
作业:
区分事件、情绪和想法。在事件一栏中记录下具体的事件,包括事件中出现的时间、地点、人物、经过、原因、结果等。在情绪一栏中填写你当时体验到的情绪,具体情绪名称可参考500个情绪词典。在想法一栏中写下你当时的观点、念头。
+ B0 }1 O0 W5 _+ s3 K
事件
情绪
想法
今天坐公交车被人踩了一脚,新穿的鞋子就被踩脏了。踩我的人没有跟我道歉。
我感到愤怒、委屈、无奈。
我认为这个人没有公德心,一点也不友好,自私。我也拿他没什么办法,又不能在公共场所打他。
& w" K  E& q# _* W0 D4 Z9 R- I

4条精彩回复,最后回复于 2022-3-27 19:39

做己贵人  大学一年级 发表于 2022-3-27 11:13:38 来自手机 | 显示全部楼层 来自: 中国
3月22号因为上班原因打了第三针新冠疫苗,打了当天没啥不舒服,因为这几天上班比前段时间稍累点,第二天上班后回来感觉又冷又累,这几天有点不舒服就会和打疫苗扯上关系
' a0 ?7 l# p3 E6 U8 B我感到有点后悔,纠结
( o5 B/ b7 P% M% E我可以等下等更多人打了第三针新冠疫苗看下有啥反应,或者等我再次复查结果稳定打就更好啦,毕竟肿瘤病人打第三针的还不多以后做事要吸取这个教训

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F菲  小学三年级 发表于 2022-3-27 16:49:52 来自手机 | 显示全部楼层 来自: 上海松江区
在求医的路上,老公也不着急,啥也不问,啥都靠我问
6 s- w& Q! @  W6 ?8 v2 s: i我都生这么大的病,啥还得我联系,跟别人的比起来差太多气质,委屈,烦闷,焦虑' n7 S* B8 k7 q9 \
我想想每次手术的悉心照顾,不奢求太多,着急没用,等医院通知% Z3 {  i3 n$ E6 V# Z, h

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[LV.6]超级爱粉
小曲  版主 发表于 2022-3-27 19:38:29 | 显示全部楼层 来自: 亚太地区
做己贵人 发表于 2022-3-27 11:13
# O) }$ o1 x6 D, e! ^5 U" K/ g+ L- G) G3月22号因为上班原因打了第三针新冠疫苗,打了当天没啥不舒服,因为这几天上班比前段时间稍累点,第二天上 ...

7 A7 H* }" [- [% J/ l诗言老师点评:8 |  F  D( u/ \; p7 E0 o  p. p
事件、情绪、想法都区分的很好。关于情绪这部分还可以再探索一下,还有没有其它的感受了?比如说有些生气或者愤怒,或者有没有些自责,事后再想起来的时候有些烦躁等等。和自己链接看看还有什么情绪可以觉察出来。

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连续签到:1 天
[LV.6]超级爱粉
小曲  版主 发表于 2022-3-27 19:39:34 | 显示全部楼层 来自: 亚太地区
F菲 发表于 2022-3-27 16:49
9 |! ^" ~3 j0 s* z, L9 \1 f" I9 b  b在求医的路上,老公也不着急,啥也不问,啥都靠我问8 D: ^1 [2 r& Q" ~' ~
我都生这么大的病,啥还得我联系,跟别人的比起来差太 ...
3 U& r7 d$ a8 N& z: g" C
诗言老师点评:
6 g( F. d, d" R$ N8 H' O- C- ^3 H$ @这个分析的清晰明了* h, M9 s' [! |: v, s/ h2 p
事件、情绪、观点都很好
* c+ k) }5 f4 n+ G! S" @情绪的部分还可以再深挖一下,看看还有哪些?

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