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心灵工坊-小白情绪训练营第一日课程分享

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18304 4 小曲 发表于 2022-3-27 08:23:19 |

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心灵工坊-小白情绪训练营第一日课程分享
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) y! H7 }* Z$ n& ~8 G" C
! W3 {  b$ X1 v3 G  ]& T5 ~) Z# h1 ~' I! e# o

; L2 A+ R) L1 J; C
第一日训练作业

8 ]7 f# @# X/ T' x5 ?& S

1 @  @7 N8 O9 v/ A9 s4 E$ ?* d4 l) y: E
DAY1知识点整理
, y1 k2 g4 j- n5 C
一、重新认识情绪:
1. 觉察自己在生活中的表达模式,将模糊的情绪清晰化、准确化。
2. 建立对自己情绪的熟悉感,不否认、不压抑。
# o! h# r. |; ^: M7 Q
二、拓展情绪表达素材。(见情绪词汇表)

% O6 r& _7 W, Q0 j
三、用正确的态度应对情绪:
1. 接纳自己的情绪。
2. 感知真实情绪,识别“评价性”想法。
3. 清晰知道“表达情绪”和“表达想法”的区别。
4. 觉察生活中混淆“情绪”和“想法”的表达方式。
5. 练习表达情绪,从区分情绪和想法开始。
! f# |4 R4 {) j/ O( \" Y
作业:
区分事件、情绪和想法。在事件一栏中记录下具体的事件,包括事件中出现的时间、地点、人物、经过、原因、结果等。在情绪一栏中填写你当时体验到的情绪,具体情绪名称可参考500个情绪词典。在想法一栏中写下你当时的观点、念头。

( g* Z( B# z2 Y. ^- l
事件
情绪
想法
今天坐公交车被人踩了一脚,新穿的鞋子就被踩脏了。踩我的人没有跟我道歉。
我感到愤怒、委屈、无奈。
我认为这个人没有公德心,一点也不友好,自私。我也拿他没什么办法,又不能在公共场所打他。

! k9 X% W1 X2 C4 E- L* z& U6 \" ^% E0 M

4条精彩回复,最后回复于 2022-3-27 19:39

做己贵人  大学一年级 发表于 2022-3-27 11:13:38 来自手机 | 显示全部楼层 来自: 中国
3月22号因为上班原因打了第三针新冠疫苗,打了当天没啥不舒服,因为这几天上班比前段时间稍累点,第二天上班后回来感觉又冷又累,这几天有点不舒服就会和打疫苗扯上关系
" ^9 l5 S& Q& F# p$ p& A, f! R3 h我感到有点后悔,纠结7 i6 W* Q" I3 A  u1 v; z3 n- F
我可以等下等更多人打了第三针新冠疫苗看下有啥反应,或者等我再次复查结果稳定打就更好啦,毕竟肿瘤病人打第三针的还不多以后做事要吸取这个教训

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F菲  小学三年级 发表于 2022-3-27 16:49:52 来自手机 | 显示全部楼层 来自: 上海松江区
在求医的路上,老公也不着急,啥也不问,啥都靠我问$ \3 u5 |* b" i8 n+ R* @
我都生这么大的病,啥还得我联系,跟别人的比起来差太多气质,委屈,烦闷,焦虑5 X5 f6 g& e) Y' q" [
我想想每次手术的悉心照顾,不奢求太多,着急没用,等医院通知; W1 o  g; z$ n3 z3 P: g4 W  z( ~

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累计签到:65 天
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[LV.6]超级爱粉
小曲  版主 发表于 2022-3-27 19:38:29 | 显示全部楼层 来自: 亚太地区
做己贵人 发表于 2022-3-27 11:13
) d- }8 a, w  f5 x3月22号因为上班原因打了第三针新冠疫苗,打了当天没啥不舒服,因为这几天上班比前段时间稍累点,第二天上 ...
0 X4 |( k" s* h2 T+ ~
诗言老师点评:+ E, d" t' n$ ~6 d" \
事件、情绪、想法都区分的很好。关于情绪这部分还可以再探索一下,还有没有其它的感受了?比如说有些生气或者愤怒,或者有没有些自责,事后再想起来的时候有些烦躁等等。和自己链接看看还有什么情绪可以觉察出来。

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累计签到:65 天
连续签到:1 天
[LV.6]超级爱粉
小曲  版主 发表于 2022-3-27 19:39:34 | 显示全部楼层 来自: 亚太地区
F菲 发表于 2022-3-27 16:49
# ?/ y4 F, o: c( ?; S2 U# c在求医的路上,老公也不着急,啥也不问,啥都靠我问0 X+ z& `& j. k: `9 X
我都生这么大的病,啥还得我联系,跟别人的比起来差太 ...

2 {& L) P4 K; U诗言老师点评:) M% F9 Y8 q8 a, L7 b
这个分析的清晰明了
8 j1 v) @8 e' S* R8 {事件、情绪、观点都很好
1 L9 G& Q( k- G0 _* N, a5 K情绪的部分还可以再深挖一下,看看还有哪些?

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