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心灵工坊-小白情绪训练营第二日课程分享
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" [- H% T" I$ E( F/ ]第二日训练作业 S1 Y, \, y* m% A; B2 a" F* A) N6 p2 p
DAY2知识点整理 一、情绪产生的特点: 1. 情绪的产生往往是瞬间的事。 2. 情绪的产生与我们的大脑密切相关。 二、情绪产生的过程: 1. 同样的刺激会以同样的形式被送到中枢边缘系统,但我们对刺激的反应千差万别。 2. 认知是我们对这件事的主观看法,情绪和行为是基于对这些看法的反应。 3. 事情本身不会影响我们的情绪和行为,真正影响我们情绪和行为的是我们对这件事的认知。 4. 情绪产生的过程:先发生一件事情→我们会在头脑中对所发生事情开始解读(这就产生了认知)→由认知产生了情绪,而不是由事件产生情绪。我们所有的感觉都是先由头脑处理赋予主观意义后才产生情绪反应。 三、ABC理论 A → B1→C1→积极结果 同一事件A下,对于事件产生的B想法、念头、认知、观点不一样,得到的结果C就会不一样。 作业: 回顾近期给你情绪带来较大影响的事件,并按照表格内容填写。按照非评价原则,如实记录。 时间 什么时候? | 事件 发生什么事? | 认知 你如何 看待这件事? | 情绪 你有哪些 感受? | 行为 你做了什么? | | | 我认为他们可能不愿意和我一起相处了,不在乎我了。我可能是哪里做错了。 | | 我默默地从微信群里退了出去,并且以后也不打算和他们有过多交集了。 | | | | | |
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