第三天作业

一、选择题:BBBDB

二、总结:
& @* l! q  x0 |- |* p1、情绪不是由事件本身产生的，而是由于我们对事件的认知，态度，想法，看法、观点决定的。
3 L( J( J' h. j. g' f2、认知具有差异性的原因:教育、原生家庭、个人特质。
6 K' S7 l! F* P+ ^3、合理的认知可以得到平静的情绪体验。
4、不合理信念有以下几种
①以偏概全。夸张频率、程度；糟糕至极；贴标签。
②非此即彼。要么优秀，要么失败，无中间地带。
③妄下结论。不经实际验证下结论
4 c# _+ i2 p# A( |4 [! na:读心术。把自己的揣测附加到别人身上并坚信不疑；自证预言。
& }4 Z. @1 \. w# {. ~b:先知错误。坚信负面事件会发生。
/ n: ?' O. |0 i. c④情绪化推理。在情绪当中推测结果，做出决定。
" l  e) [/ p% n; J) I8 c% N4 z9 F5 N⑤想当然。他应该知道……
+ ]: M- O! d4 l# G7 G% e每个人都只能为自己的人生负责。
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三、反观前两天的事件
第一天:
事件:最近每天都会头有点疼（我估计是情绪方面引起的）
情绪:沮丧、易怒
* U  f, `& B# N& V# u: Z$ b想法:我这样每天情绪不好会不会得什么抑郁症、焦虑症呀！未来该如何规划呢？我领导同事要是知道了我家的情况，会不会落井下石。过两年我结婚了，还能像现在这样毫无保留的支援父亲的治疗费吗？我这个不争气的弟弟，（小学5年级）读书也不用心，反而天天和我对着干，他将来能扛起家庭的重担吗！
* k. y; L% l) s( i, ?, a不合理认知有:妄下结论、想当然
: A5 n. Q. K6 g
& H$ b. b2 O+ |! ?第二天:
: M3 j# K7 B* F' H1 @8 ]. O时间:上周四晚上
5 {+ r8 D- u/ |- Z4 R7 m) X事件:我弟弟的语文老师告诉我弟弟经常不自己完成作业，都是拿别人的作业来抄。（希望给父母腾出时间忙自己的事，我把弟弟转到了我任教的学校，我教二年级，他上五年级）
认知:我觉得我兄弟简直无可救药，不知好歹，因为爸爸生病这件事，我们家现在每个人都在努力，只有他完全无任何压力，还不体谅我的难处，在学校里惹事，拖人家班级的后腿，害得我和她们班主任关系很微妙，（她们班主任是学校里的老教师，似乎是德高望重，但是我弟弟成绩一塌糊涂，拖了人家班级后腿，她经常在学校和其他老师抱怨，骂我弟笨）我兄弟真是是非不分，我怎么会给自己挖那么一个大坑！！！
" s% A7 N6 h4 ^4 m& H) E$ j情绪:愤怒、失望、伤心、后悔
行为:我拿棍子打了他，自己气得瘫在沙发上，明显感觉到气不够用，胸闷得厉害。
0 H, d$ N, ?' s( K  m1 I! j( u不合理认知有:想当然

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