第三天作业

一、选择题:BBBDB

9 B, O$ V+ g! v9 R- v二、总结:
! m7 r  X, S1 ]/ G" y1、情绪不是由事件本身产生的，而是由于我们对事件的认知，态度，想法，看法、观点决定的。
% M% S5 D/ G/ ~( S( U2、认知具有差异性的原因:教育、原生家庭、个人特质。
3、合理的认知可以得到平静的情绪体验。
) _: a* X$ F+ ?8 J4、不合理信念有以下几种
①以偏概全。夸张频率、程度；糟糕至极；贴标签。
②非此即彼。要么优秀，要么失败，无中间地带。
% B- m# }9 F2 i9 ?③妄下结论。不经实际验证下结论
; `0 ?- ^% `' {& h; z& F) |( ja:读心术。把自己的揣测附加到别人身上并坚信不疑；自证预言。
; G$ S- ~6 g! J' A+ ib:先知错误。坚信负面事件会发生。
1 r* E3 U* c1 ^' L* j④情绪化推理。在情绪当中推测结果，做出决定。
⑤想当然。他应该知道……
& p8 [! M+ j+ y& z" H- U3 E* l- M% T$ Z每个人都只能为自己的人生负责。
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1 E& V  f, u% y" B# Y6 B三、反观前两天的事件
* R" x7 c2 D1 z$ k0 Y第一天:
事件:最近每天都会头有点疼（我估计是情绪方面引起的）
' q; F) V- O2 i/ O3 u8 h情绪:沮丧、易怒
想法:我这样每天情绪不好会不会得什么抑郁症、焦虑症呀！未来该如何规划呢？我领导同事要是知道了我家的情况，会不会落井下石。过两年我结婚了，还能像现在这样毫无保留的支援父亲的治疗费吗？我这个不争气的弟弟，（小学5年级）读书也不用心，反而天天和我对着干，他将来能扛起家庭的重担吗！
3 J  p0 Y6 Q$ Q3 ?3 t不合理认知有:妄下结论、想当然

. z' R2 v  ~0 ^第二天:
7 ?7 C0 `) p  \' W6 e' ?1 \( X1 Y时间:上周四晚上
事件:我弟弟的语文老师告诉我弟弟经常不自己完成作业，都是拿别人的作业来抄。（希望给父母腾出时间忙自己的事，我把弟弟转到了我任教的学校，我教二年级，他上五年级）
认知:我觉得我兄弟简直无可救药，不知好歹，因为爸爸生病这件事，我们家现在每个人都在努力，只有他完全无任何压力，还不体谅我的难处，在学校里惹事，拖人家班级的后腿，害得我和她们班主任关系很微妙，（她们班主任是学校里的老教师，似乎是德高望重，但是我弟弟成绩一塌糊涂，拖了人家班级后腿，她经常在学校和其他老师抱怨，骂我弟笨）我兄弟真是是非不分，我怎么会给自己挖那么一个大坑！！！
情绪:愤怒、失望、伤心、后悔
行为:我拿棍子打了他，自己气得瘫在沙发上，明显感觉到气不够用，胸闷得厉害。
' E$ Z0 t. {  b$ R不合理认知有:想当然

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