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心灵工坊-小白情绪训练营第三期第一日课程分享

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59963 33 admin 发表于 2022-4-30 08:30:32 |

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心灵工坊-小白情绪训练营第三期第一日课程分享0 I! d, ~. y/ g! x. ]. K  h
; P. x9 l3 v( z/ w( @6 f! X
第一日小琳老师语音课程: N; E$ S$ m2 B7 c& h7 c

! C7 H+ q# y6 P" f( ^6 k

1 m; _3 y! i* `1 t, k2 ^
  w& K9 q- H0 n2 x/ \+ Y4 R  g1 T
第一日语音作业
) ^5 f4 i0 a7 A% g* ~4 T7 A4 x- I
0 @, n7 E& A/ h7 [8 O
DAY1知识点整理
0 k1 I3 H) p2 |3 F% d7 |4 d  D
& M  p7 E  f5 J+ g( W一、重新认识情绪:# G3 L8 z- L, U3 J
1.觉察自己在生活中的表达模式,将模糊的情绪清晰化、准确化。2 w( {. m: O& C, x' k0 \
2.建立对自己情绪的熟悉感,不否认、不压抑。) M+ T4 Q9 b  F5 K

; Y7 V# Y5 _% R, Q- c- z二、拓展情绪表达素材。(见情绪词汇表)
$ g% L: R" Y6 C% q: I. K& Y+ H
  ]$ f+ @& t0 X9 _, Y7 r% V* W三、用正确的态度应对情绪:
9 S% V& Z, s: P2 _1.接纳自己的情绪。# _  H8 S. c& s- C  a
2.感知真实情绪,识别“评价性”想法。
/ V: c+ h9 @: ^. E/ T) E$ m% x3.清晰知道“表达情绪”和“表达想法”的区别。8 i' h. D9 }* h' J& H" V3 {1 {
4.觉察生活中混淆“情绪”和“想法”的表达方式。: r5 O% h8 \9 x# G  P! _
5.练习表达情绪,从区分情绪和想法开始。
! |0 S+ I0 V1 q4 S; ~1 c& ~; S) \0 Z4 K9 b9 G+ r
5 @/ \' w- q: |
作业:
) K" `! O( |" v5 W1 r0 f- i9 ]1 a区分事件、情绪和想法。在事件一栏中记录下具体的事件,包括事件中出现的时间、地点、人物、经过、原因、结果等。在情绪一栏中填写你当时体验到的情绪,具体情绪名称可参考500个情绪词典。在想法一栏中写下你当时的观点、念头。

6 Z- }$ E' {5 r. t& N5 F% Q( [" |  K# x, t4 n& a( L$ o
事件 情绪 想法
今天坐公交车被人踩了一脚,新穿的鞋子就被踩脏了。踩我的人没有跟我道歉。 我感到愤怒、委屈、无奈。我认为这个人没有公德心,一点也不友好,自私。我也拿他没什么办法,又不能在公共场所打他。
* S9 ^; ]: j: n5 L, v- x
9 q6 p; g8 t$ `3 J: [( L
. B4 {$ j! c( d( E

& r" T7 @' M8 x7 I
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33条精彩回复,最后回复于 2022-5-2 10:41

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admin  管理员 发表于 2022-5-1 23:38:39 | 显示全部楼层 来自: 天津静海县
打卡人:左耳右耳( k1 R3 [6 ~( W( r
事件:   今天开始放假了,结束忙碌的上班生活了,可以休息几天,工资也快到手了。& @, w( x% ^  b1 x4 w
情绪:   我感到开心,快乐,兴奋,激动。9 g7 d! S, P7 G+ K9 P3 w
想法:   我准备好好利用这个假期,陪陪孩子,先躺平顺便给大脑充充电,过一个充实而快乐的假期!
( q% P, q) t6 E  T0 \  f  t1 n6 V4 p0 C1 z+ t  h+ |1 F
小琳老师点评:能够感受到你是一个非常热情的人,而且很有幽默感,有时候也很主动哦。从你的作业当中能感受到你对放假的喜悦感,能够享受在当下,而且同时有一份体验,你很渴望别人的关注,但似乎又能感受到你对自己是忽视的,能问一下吗?你平时做事情有没有拖延或者是纠结呢?在做事的调理性和规则感方面,你有什么感受?愿意和我分享一下吗?% Y: g8 x# M% S" |5 C
与此同时呢,更多的是能感受到你是一个大智若愚的人,你是一个宝藏,需要自己好好挖掘一下自己,让你本有的光芒照亮出来。: t* f9 C$ A& e; f  ~. W* A
/ j# i  Y5 h7 |1 {: `% m
反馈:小琳导师,早上好!看到您的点评,我的心情久久不能平静,您太厉害了,您的分析都对,而且还是我从来都没有注意到的地方,例如调理性和规则感。我经常自诩自己是“拖延症晚期”,做事是真的拖延,至于纠结就更对了,我总在纠结“要不要做呢”,然后“我这样做对不对呢”“有没有得罪人”呢。至于忽视自己就更对了,我一直都是为别人着想,忽视了自己的存在,太感谢老师了,您让我开始审视自己了
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admin  管理员 发表于 2022-5-1 23:40:34 | 显示全部楼层 来自: 天津静海县
打卡人: 助教蓝幺姑娘: l# u$ T$ \% a5 K! N$ p
事件:    前几天,老伴陪我去买内衣,逛超市2 e/ \9 Q6 K' [/ b
情绪:    我感到高兴,快乐,喜滋滋的。8 F& [4 e, c3 g8 b
想法:    以前他是不陪我进内衣店的,去超市也是着急忙慌的。其实去超市时也没想好买什么东西,心情一好,买满了一购物车2 |7 ]8 w2 C2 w7 V

1 T8 ~3 I1 `  J9 `. F小琳老师点评:看到你的作业很开心,老伴陪你去买内衣,逛超市等,你很高兴和快乐,从你的字里行间能够感受到老伴对你的爱和你自己的喜悦。
: ^9 [! q! m- C1 X5 t* e虽然你说以前是一个悲观,没有主见的人,但是现在完全不一样了,能够感受到你当下拥有一个积极乐观的心态,看到你名字标注了:“助教”,昨天开营的回复里你第六个就回复了信息进行互动,而且作业又是第一个做完的,能够感受到你的积极和负责任。而且已经感觉到了你的力量和你的坚持,你的能量很大,看到你分享说每天过的很充实,时间不够用似的,还喜欢听喜马拉雅,非常棒,能感觉到你的生命力状态的旺盛。也看到了你说参加了3期训练营了,你是一个很有坚持和韧劲的人
% G, U/ g$ B2 E+ s这里呢还有另外一份体验也想分享给你,就是你很愿意为别人付出,照顾别人,为别人着想,其实你很渴望也有一个像你这的人可以这的照顾你关注你,为你付出,你也渴望得到温暖,哪怕很少,你都会很开心。- x* d- n, ~9 t0 }1 K" ~% _7 o
(看到了你为同学们查了500个情绪词汇表,非常棒哦!嘉许你的付出)
! g: l7 x) z. F( h* J$ h" U) U8 x4 F! T
反馈:谢谢小琳老师!那么晚了还在给我们点评作业。
# Z9 O4 z% R& g, x4 z醒来看到老师这么细心的分析,很感动,第一期时诗言老师让我写20个优点,我都写不出来,还请别人帮我,小琳老师一下子就发现了我还有这么多优点。好开心啊!, P* v6 v) S% F& k1 W+ q7 P+ j

. L6 S) p3 ^  }0 e0 E& @在我家那件不愉快的事件发生后,我也觉得很难和对方沟通,他喜欢的话题,他会说的比我说的多,他不喜欢的话题,我感觉他把我说的话当空气,不回应。  s) _! {8 ]- v
最近我发现他还是把这些话听进去了,而且聊天的时候还拿出来用,比如说“坏事背后一定有好事的真相”“人只选择自己看到的去看到”“眼睛也不能看到全部,它看不到它自己”。
  B& j" W' ]) M0 @) p! x之后我就不在因为老伴在我说话时,把我当空气了,我把要说的说完,管他回应不回应。他肯定是听进去了
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admin  管理员 发表于 2022-5-1 23:41:57 | 显示全部楼层 来自: 天津静海县
打卡人: 太阳花9 @6 \2 T2 C; @3 H; n) L4 Q. _
事件:    昨晚,我叫老公给我爸爸买了个轮椅,368元,刚买下,就问我要钱- }: ~' E4 }/ N9 f3 X$ C* h+ K
情绪:    我感到气愤,后悔,厌弃。
. |1 [3 B, [. }7 }4 F2 S' S  i想法:    我认为一家人368元都和我计较,太气人了,我感觉我们不是一家人,不想和他一起生活。
8 h3 v4 e! j& R/ Z2 ]) F: Y( M  S9 _) e& m
小琳老师点评:晚上好啊,刚刚建这个群的时候,看到你是第一个在群里互动的人,对你印象很深刻,能感受到你是一个很有大爱的人,很愿意帮助别人的人,就像你说的:太阳花新朝阳光,课可以温暖和鼓励他人。相信在过往的生活当中,你一定帮助过很多的人。, d' e+ ?- F3 k$ l% g$ x
同时有一份体验,你在燃烧自己照亮别人,你自己也需要温暖也需要爱,也需要关心和理解的,如果一直燃烧自己,会让你慢慢的没有能量了,而且会有很多情绪出现的,通过你的作业说老公给爸爸买轮椅的事情,368元还从你要,让你感到气愤,后悔,厌弃。0 a4 s' v% \1 B$ h
生活当中有没有这样的感受呢,你做了很多,付出了很多,但是别人都不在意了感觉你就是应该做的,而且别人也不会领情,就是因为我们做的太多了,反而让身边的人对我们越来越苛刻了…….不要生气,生气只能让自己心情和身体都收到影响,如果当初你认识他的时候他不是这样的,那么我们要看到是什么让老公这样的呢?我们要找到其中的原因,才能解决这个问题,如果你愿意,我们可以多探讨一下,看看生活当中,是什么让老公有了这样的行为?让你们的关系变成了今天的现状?, ]3 Q6 o% d- O- U/ E# L

4 X% X$ o5 b7 p' k. S# K$ @反馈:谢谢小琳老师的点评,想想也该找我老公变成这样的原因。为什么为这样?但我们基本上没有沟通,各顾各的老人,我们这个年龄,基本没有自己,有太多的责任。以后要多爱自己,只有先爱自己才能更好的爱家人。
7 s/ G; P7 j# [7 J: w+ m* ?
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admin  管理员 发表于 2022-5-1 23:42:57 | 显示全部楼层 来自: 天津静海县
打卡人: 小欢喜
* u7 G: k. W$ m! d: E( X, K; d事件:    前天女儿给我讲她期中考试成绩还没有出来,但是语文老师给她讲她的作文获得了满分。她讲她这次作文有点冒险创新:作文题目是希望(题材不限),她写的是小说,而其他的同学全写的记叙文。老师讲她的作文立意也很好。* G: M6 L* [0 }
   
6 K3 j5 i. ~2 e. O8 \5 u8 o: ]  Z$ O情绪:我听了非常开心,甚至有点激动,还有点骄傲自豪。
; `( _/ J' V, ~, d想法:我认为女儿这从小养成的阅读看书的习惯很好,所以现在下如有神。女儿的学习从来让我操过心,她自己能安排好学习时间,聪明、懂事、接受能力强,我为有这样的女儿而感到幸运,是上天给我最好的幸福。3 O5 p1 m2 b, ]$ _. C6 }
5 }4 C0 Z. A7 C
小琳老师点评:非常感恩你在群里的互动,让人感觉到很温暖,而且很积极哦,第二个就在群里互动了,能够感受到你对这个课程的期待,我也很开心能够在这里认识你,能感受到你是一个很能照顾到别人的人,而且也能感受到你对身边事物有一份感恩的心态,你是一个可以为了别人而做出改变的人,同时能问一下吗?有一份体验就是你之前的生活好像排的比较满?节奏比较快吗?是什么让你把自己活成了那个样子呢?如果你愿意,可以和我多聊一些。
# n9 ?  F( g+ f从作业中能够看到你为女儿作文的创新而感到非常的高兴和自豪,你是一个非常棒的妈妈,有这么优秀的女儿一定离不开你的功劳,相信女儿会越来越棒的。# i# W4 X! q& d/ Z, p& S1 S
在这里呢,也能感受到你是一个爱学习的人,自我反思能力比较强的人,你的思路很清晰,而且你是愿意为了自己想要的未来而努力的人,相信你一定可以创造出你想要的未来。' k1 D3 D3 W. r- f8 f( A: \$ L# B9 x
  x, G3 Z- X& |: C7 \* w, _
反馈:谢谢小琳导师导师您太棒了,一下子就看到了我曾经过去的生活排得比较满,确实我在社区是社区主任,还兼职做保险和财务工作,一天真的是忙得两头黑,没有休息日,所以只有在放假的时候一家人去旅游玩一下放松哈 记得妈妈曾经给我打电话埋厌我老是忙忙!我说妈妈,趁自己还年轻苦点累点没关系的。我确实这么想的:我老公是公务员,工资不高,只有我可以做兼职才能改善我们的家庭条件。没有想到在我家庭条件好了,自己一下子病了,让自己生活慢了下来,这才开始慢慢的审视自己过去的点点滴滴,也没有后悔自己的曾经选择,只是觉得自己还是要多爱自己,让自己成长,提升自己的智慧,来影响女儿,让她看到妈妈内心真正的强大,以给她力量,让她健康快乐成长!. C3 w2 L7 C; }' v. }# D
; L$ c& S1 F) z5 T0 r
小琳老师:如果你愿意更深的觉察,可以多看看自己,是什么让自己把生活安排的这么满呢?如果停下来,你会有什么感受?
0 o4 W9 H# a. W: C* C4 E
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admin  管理员 发表于 2022-5-1 23:43:54 | 显示全部楼层 来自: 天津静海县
打卡人: 楼兰
0 o! D/ K4 [$ \" p事件:   前天老爸出院,妹夫过来看他,然后请我们吃饭。4个人花了1K+,有海参粥鲍鱼汤等,老公和妹夫对老爸照顾的很周到。吃完饭老妈打电话给老爸,老爸告诉老妈今天在外面吃饭,吃的清炒丝瓜是他自己点的,他一个人吃了四分之三。没说及别的菜
& M9 i& v/ w. A8 _) C
8 z  a, u6 O; s, d  A情绪:食物好吃,老爸吃的也开心,我也高兴。听到老爸接电话讲的话就觉得无奈。看到妹夫还是笑眯眯的,又感觉欣慰
& m% a' q" Z7 r  \& ~
8 {! K4 Y! X) G想法:老妈记得奶奶好的一件事是她在干活,奶奶说AA啊,你一个人做这么多累了吧;诗言老师也经常说“你值得被看见”,但是老爸可能是大男人,没那么细心,我不能改变我爸了,但可以多表扬老妈,同时分享给我老公和儿子,看得见别人对我们的付出,哪怕是亲人,也要表达出来
, I; i1 I( G5 n, o! N" g# q
2 \% e' T- Z0 |- _: V小琳老师点评:你是第四个群里互动的伙伴,前几名对大家的印象特别深刻,也能感受到你对课程的期待,能够感受到你的诗情画意,很有才华的一个人。
) {+ `" h! m, B你容易受外界事情的影响吗?而且在沟通能力上,就是别人能够理解你上,你能聊聊吗?有没有其实你做这个事情,但是想表达的是另外一个意思呢?或者是说在理解别人说话的时候有没有偏差的时候?
. J. X- p. x6 c! p0 G% S, z同时想邀情你思考一个问题:鱼离开水会死,水离开鱼会更清澈,在你的生活里,谁是鱼?谁是水?' _" t( \7 S8 }- d$ j5 t' G
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admin  管理员 发表于 2022-5-1 23:45:35 | 显示全部楼层 来自: 天津静海县
打卡人: 小贾大夫
+ n/ j3 C, G! H$ s% p; U1 L事件:  昨天中午吃饭的时候,护士长突然跟我联系,问我要请假条,我没有回去开。然后护士长帮我问了,先在当地开诊断证明。护士长问我,没有假条,属于事假,连基本工资都没有的。  
5 g% z2 x4 |0 b! m% I情绪:委屈,伤心,无奈
2 J9 Q! b4 v9 X+ U/ o
$ s/ `3 W/ K' @5 n想法:由于疫情,没有按时回北京复查,怎么就那么难呢?已经确诊了,因为生病不能上班,还问我病假?事假?是不是故意的呢?突然就觉得一些事情,好难啊
7 G4 K' K/ ^, K; ?$ q! {# P( F8 }9 \- T) N; n& k
小琳老师点评:能感受到你是一个很简单的人,纯粹的人,而且你很没有安全感,你会把结果交在别人的手里,就是决定权会交给别人,而不是自己掌握自己的人生。
9 g) l; L/ g. U5 h+ s5 h% }0 u# p# ]但是邀请你留意一下是不是有时候只活在自己的世界里呢?很多时候自己知道了, 或者是事实就摆在面前,就希望对方能够马上理解你呢?能问一下,你的人际关系怎么样吗?其实生活是多面性的,有时候好事向我走来,但是有时候也会出现一些不好的事情在,这里面就是要我们看到自己还能提升和成长的空间。如果我们用单一的思维方式,只想要好的来那么我会可能会失望哦~
' E8 o" T) T0 h% B" `8 w' r另外在什么时候会自我怀疑和自我批判,说出具体的事情,我可以更好帮助到你。
$ M1 P* D: w% G6 X1 k2 D6 }+ ]# U6 i8 c  t& q2 k8 D; u
反馈:谢谢小琳老师,您跟诗言老师一样,总是在我半遮半掩中看到实质,我是既高兴又有点惶恐,但感恩感谢是一直有的。我理解别人有偏差,别人也有时被我误导,遇到事情我容易退缩,逃避,厌恶竞争。几个重要节点没有事业上升,为解决两地分居放弃了化工专业,导致轻看自己。考了会计证,被别人一句会计都要做假账直接打败。鱼和水那也是说可以换角度看问题,明面上是开解自己,另一面是代表抽离,上帝视角看鱼看水。我在高速上,副驾,负责投喂。
; k/ }9 u" T% n2 j, {3 {) j4 z
9 v) L0 W2 g; k* b反馈:感恩老师的回复; h1 O6 d: b2 f. g0 _5 j- t/ s
很简单的人,嗯,对的
2 \$ B4 K; O; Z3 B其实自己就是傻: {9 R/ {( G5 N
尤其最近意识到,自己不知道别人的情绪,不知道别人的想法,自己与人相处的能力是个短板,相处让别人舒服的能力欠缺,觉得人际关系有些卡/ z& ^3 N. D7 S& k5 z4 v# e3 D9 P

: x6 K- ]3 D# P4 m3 U$ u/ L在别人说自己做的不对,尤其是亲近的人批评我的时候,觉得就是对自己整个人的否定
1 b4 S5 t& p2 ?7 R3 G: i+ P
; O, _" ~4 ]( m有一次给姥姥量血压,血压计的袖带放倒了,然后我妈就说我,你连这个都不会啊?我的情绪就一下子就上来了。
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admin  管理员 发表于 2022-5-1 23:46:27 | 显示全部楼层 来自: 天津静海县
打卡人: 何佩云3 F7 R" B1 c+ i1 `6 y" f) u
事件: 因父母都癌症在南充老家需要照顾陪伴,两个孩子在成都读书有学习障碍需要关注陪伴!我常两地跑着照顾!
) S+ u; R. D: w: J# \# e+ g( p* h4 P$ }+ m% U% `
情绪:常不稳定,
2 G! v- Q  D9 k1 u' ^, [0 u% g$ v9 p0 `恐惧,自己未来也可能会得癌症6 a8 @/ k: R( j; P) C* U, i
悲伤,觉得自己很不幸! U6 E2 ]7 Q3 [, p4 g
害怕,孩子们跟不上同龄人
! _+ m" ^: {9 `0 O痛心,父母都得了癌症
* G7 b% @7 i$ s/ P9 W4 @反感厌恶憎恨 我哥不作为* A; l2 a+ J% ], \" x0 k
心烦烦闷窝火心烦抱屈 妈妈对哥哥的偏袒+ m2 v4 C( t) b0 I9 }+ z
常发愁忧虑  钱不够用,各种贷款快透到顶了5 g8 U+ z7 `, H2 T2 F* Y- Y
焦虑  妈妈的生命太短暂
5 X5 t( _+ @+ o$ ~对未来充满无能感,对父母的治疗惭愧愧疚,后悔前几年没有带妈妈做全面体检  J( X, W) n4 y2 u
对未来充满迷茫,两头跑无所适从
8 p, O# b) [+ N4 M; b4 v现在每天悲观沮丧无望,孤独,烦躁苦闷苦恼,忧伤气馁丧气
  H) O5 `* K. z) a厌倦现在的生活,恼怒我哥不管不问
" B9 {! y" Y4 ^3 V# Q/ Q6 Q; E对自己命运感觉悲伤悲沧苦涩酸楚,自己常颓废放弃自己,不想面对现实6 |9 f  z6 F6 x  P% i2 ^
想法:
" u0 s+ H1 A8 K0 G. T     想消除各种负面情绪,积极阳光开朗的面对生活,让自己每天都充满能量,能更好的照顾自己,照顾家人照顾好身边的朋友们!总感觉自己积极阳光起来,自己获得财富的能力也会提高,就能更好的给妈妈治疗,自己充满能量就能较好的照顾孩子们
# a+ H& L: Q3 I6 e1 H# {; a
" N" C: S* q& ?( _+ O相对比较多,群内沟通
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打卡人:敬敬
1 E8 o: ~! z0 J! b, c3 U* d事件:   我在几天前告诉我姨我要在1号从焦作到周口,参加男友发小的婚礼。30号中午吃饭的时候,我姨告诉我1号是初一,要不你今天走吧。 ; B$ x2 p/ }" Y( k& }
情绪:我有点反感、厌恶、焦虑、郁闷。4 _) ^) m# ]+ w1 b3 ^6 i
想法:我觉得我姨事多,从来都是想一出是一出。我觉得她的要求太突然了,疫情期间,又要核酸,而且我还得收拾行李,我有点措手不及。
, {, W# E* K4 w* }9 ]' O
+ d6 @  }' d6 x4 d小琳老师点评:能够感受到你姨的做法让你有点反感、厌恶、焦虑、郁闷。缺少了一份自由和自在的感受。: H: m+ K: b' s/ C! t$ c! N0 r
能问一下,你想做的事情,很想做到,但有没有时候做不到呢?更多的是在希望的层面里。
) O7 S0 U# A* l$ o, i5 k5 }! }8 |能聊聊你的行动力吗?你想要的,你是如何去行动的?
! [% \1 a6 |! d' e. ~生活当中有没有无力感呢?
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admin  管理员 发表于 2022-5-1 23:54:06 | 显示全部楼层 来自: 天津静海县
打卡人:zly6 }/ `- n/ q1 r/ w5 ?: F
第一天作业.png
  z! P4 o0 T/ g4 C/ H- c6 H* G& b5 ^' y6 j& i
小琳老师点评:很开心在这里相遇,也能感受到对于在休病假期间,单位扣发了疾病补贴你的愤怒、委屈、无奈。我们可以看,事实在那里是不能改变的,那我们用一个什么不一样的心态去看待这个事情呢,从而让我们有不一样的感受和体验?. \, G8 v7 f# i' M* d
同时呢能感受到你会经常活在过去,被过去的事情困扰,没有享受在当下,虽然当时查出来生病,你非常平静的接受了这个事实,但是内心里没有真正接受生病这件事情,所以你才会有:经常被别人安慰就会经常被提醒的感觉存在,但是这种感觉另你不快乐。当我们说面对的时候,真正接受的时候可能就没有那么多负面的情绪了,这里是能感受到你的逃避。接受是需要很大勇气的,但是我相信你没问题的。加油~
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